私は歩くことは好きですが、ジムの筋力トレーニングはほとんどしてきませんでした。
理由は単純で、マシンの使い方がよく分からないからです。
ジムにはマシンごとにQRコードがあり、使い方の動画を見ることもできます。
それでも実際に目の前にすると、
「どこを動かすの？」
「重さは何kg？」
「何回やればいいの？」
「このシートの高さで合ってる？」
と分からないことばかり。
スタッフにその都度聞くのも少し面倒で、結局トレッドミルだけ使って帰ることが多くなっていました。
今回は、そんな私がレッグプレスとチェストプレスを実際に使ってみました。
まずはレッグプレスを29kgで10回
最初に使ったのはレッグプレスです。
座った状態で足をプレートに置き、脚で押すタイプのマシンです。
最初の重さは29kg。
10回やってみました。
感想は、
「かなり楽」
でした。
筋トレに慣れていないので29kgでも大変なのではと思っていましたが、10回終わってもまだ余裕があります。
そこで、もう少し重くしてみることにしました。
41kgにすると右膝が少し気になった
次は41kgで10回。
29kgとはかなり違い、しっかり負荷を感じました。
ただ、途中で右膝に少し痛みのような感覚が出ました。
強い痛みではありませんでしたが、筋肉が疲れている感覚とは少し違います。
そのため、今日はこれ以上レッグプレスを続けるのはやめました。
マシンから降りて歩いてみると、右膝の痛みはありませんでした。
それでも、次回いきなり41kgから始めるのではなく、もう少し軽い重さから様子を見たほうがよさそうです。
「持ち上げられる重さ」と「自分に合う重さ」は同じではないのだと感じました。
レッグカールは今日はやめておいた
本当は、このあとレッグカールも使ってみる予定でした。
ただ、レッグプレスで右膝が少し気になったので、この日は脚のマシンを追加するのをやめました。
せっかくジムに来たから全部やりたい気持ちはあります。
でも、筋トレに慣れていないうちは、少しずつ試すくらいでいいのかもしれません。
今回はレッグプレスだけで脚の運動を終えました。
次に見つけたのがマルチプレス
続いて使ったのは「マルチプレス」というマシンです。
最初は名前を見ても、
「マルチプレスって何？」
という状態でした。
マシンの説明を見ると、チェストプレスとインクラインの2種類の使い方ができるようになっています。
今回はチェストプレスとして使ってみました。
座った状態でハンドルを前へ押していく動きです。
脚のマシンよりも、こちらのほうがさらに未知の世界でした。
チェストプレス9kgを10回やってみた
重さは9kg。
数字だけを見ると、レッグプレスの29kgや41kgよりずっと軽く感じます。
ところが実際に10回やってみると、
「かなりつらい」
でした。
同じ「kg」でも、使う筋肉が違えば感じ方はまったく違います。
肩や胸、腕に痛みはありませんでしたが、10回終わった時にはかなり頑張った感覚がありました。
私にとって9kgは、余裕のある重さではありませんでした。
次回、さらに軽い設定ができるなら、一段階下げて試してみたいと思っています。
もし9kgがいちばん軽い設定なら、無理に10回やらず、回数を少なくする方法もありそうです。
マシンは「重さ」より使い方が分からないのが困る
今回やってみて改めて思ったのは、私は筋力トレーニングそのものが嫌いというより、
「何をどうすればいいのか分からない」
ことが苦手なのだということです。
マシンの名前も分からない。
シートの調整方法も分からない。
重さも分からない。
回数も分からない。
これでは、なんとなく避けたくなるのも当然です。
反対に、
「今日はこのマシンを10回だけ」
と決めてしまえば、思っていたより短時間で終わりました。
ウォーキングを続けるために最低限の筋トレをしてみたい
私は、筋力トレーニングを趣味にしたいわけではありません。
やはり好きなのは歩くことです。
外を歩けば景色が変わり、距離も伸び、歩数も増えていきます。
その感覚が好きなので、これからもウォーキングを中心に続けるつもりです。
ただ、できるだけ長く自分の脚で歩きたいので、ジムでは少しだけ筋力トレーニングも取り入れてみたいと思っています。
たくさんのマシンを一度に覚える必要はありません。
まずは今回使ったレッグプレスとチェストプレス。
それから少しずつ、使えるマシンを増やしていく予定です。
今回やってみた内容
今回の内容をまとめると、
・レッグプレス29kg×10回
・29kgはかなり楽に感じた
・レッグプレス41kg×10回
・41kgでは右膝が少し気になった
・その後、歩いている時には右膝の痛みはなかった
・レッグカールはやめておいた
・マルチプレスをチェストプレスとして使用
・チェストプレス9kg×10回
・9kgでもかなりつらく感じた
・肩、胸、腕には痛みなし
という結果でした。
まだ「自分にちょうどいい重さ」は分かっていません。
これから何回か使いながら、無理なく続けられる重さを探していこうと思います。
筋トレ初心者なので、うまくできないことも含めて、そのまま記録していきます。
